Durante las discusiones, las parejas pueden experimentar inundación emocional.

Descubra métodos para gestionar el estrés y evitar que los conflictos impacten su relación. Hasta las parejas más estables discuten, y a veces actúan de formas que no corresponden a sus valores. Actitudes como gritar, salir abruptamente o actuar como un muro de piedra pueden aparecer en las parejas más amorosas. A menudo, luego de estas discusiones intensas, las parejas dicen algo como “No entiendo por qué digo esas cosas cuando me enfado… No lo siento de verdad”. “Me gustaría prestar más atención, pero no sé qué sucede en mi mente cuando peleamos… es como si me apagara”. “Claro que quiero tratar estas cosas, pero siempre que lo intento, me siento tan frustrado que termino saliendo”.

Fenómeno de excitación corporal difusa

Cuando los terapeutas de parejas identifican estas dinámicas, consideran que podría estar ocurriendo la “excitación fisiológica difusa” (DPA), a menudo referida como “inundación”. La reacción de inundación es la forma en que el cuerpo responde a un peligro. El fenómeno de inundación lleva al cuerpo a liberar hormonas del estrés. Estas hormonas vinculadas al estrés modifican el cuerpo y la mente. En el cuerpo, los cambios incluyen una respiración más rápida, tensión muscular, aceleración del corazón (por encima de 100 pulsaciones por minuto) y posibles síntomas como sequedad bucal o micción frecuente.

En paralelo, la mente también se encuentra cambiando. Nos enfocamos en nosotros mismos en un esfuerzo por protegernos. Esto quiere decir que podemos caer en los Cuatro Jinetes de Gottman: criticar en lugar de dialogar con amabilidad, reaccionar defensivamente en vez de ser curiosos, bloquearnos en vez de mostrarnos abiertos, y despreciar en vez de expresar nuestro dolor. En un estado de inundación, resulta más complicado actuar para mejorar la relación: demostrar afecto, utilizar el humor, ser curioso o solucionar conflictos.

Causas de la inundación: internas y externas En las relaciones, la inundación puede estar relacionada con factores de estrés internos y externos. Los estresores externos son eventos que generan tensión y se producen fuera de la relación. Entre estos estresores se encuentran la preocupación por el despido, la tensión del tráfico diario o recibir noticias sobre un padre necesitando cuidados paliativos. Un factor de estrés interno proviene del vínculo de pareja: tal vez usted y su pareja se hayan distanciado, estén menos activos sexualmente o discutan más.
Cuando los factores estresantes, internos o externos, exceden nuestra capacidad de regulación, experimentamos el llamado "agotamiento de la autorregulación", lo que conduce a inundación. El escort Bogota estrés alto, ya sea interno o externo al hogar, incrementa las tensiones entre las personas y dificulta la resolución efectiva de conflictos.

Cómo tratar el estrés y los estados de inundación En sus estudios sobre parejas, John Gottman descubrió que, al estar inundado, el cuerpo tarda unos 20 minutos, lejos del factor de estrés, en eliminar las hormonas del torrente sanguíneo. Durante un momento de inundación con su pareja, es importante detenerse y practicar una actividad que le ayude a calmarse. Cuando observa que su pareja está en un estado de inundación, lo mejor es darle tiempo, mostrar calma y aceptar que su comportamiento está motivado por el estrés fisiológico. Muchos encuentran complicado gestionar estas situaciones, lo que inspiró mi libro Hasta que el estrés nos separe.